Może na co dzień nie zwracamy zbyt wielkiej uwagi na nasze nogi, jednak gdy przychodzi lato i mamy je odkryte na zewnątrz zaczynamy się zastanawiać co zrobić, nasze nogi wyszczuplić. Po pierwsze będą ładniej wyglądać, a poza tym zyskamy zdecydowanie więcej komfortu. Pozostaje, jednak pytanie czy chcemy schudnąć z nóg czy po prostu je wyszczuplić, a to jest zasadnicza różnica, ponieważ schudnięcie z nóg to pozbycie się tłuszczu, a wyszczuplenie to pozbycie się mięśni, oczywiście też w granicach rozsądku. Bardziej chodzi tu o wyrzeźbienie mięśni, aby po prostu dobrze i ładnie to wyglądało.
Spis treści
Ważne zasady chudnięcia w nogach
Samo wyszczuplenie nóg będzie wymagało od nas przestrzegania pewnych zasad – najlepiej codziennie, choć też nie jest to reguła. Najważniejsza z reguł to ćwiczenia fizyczne, jednak nie zapominajmy o tym, że muszą zostać one połączone z odpowiednią dietą i zdrowym odżywianiem. Jeśli jesteśmy przy ćwiczeniach pamiętajmy o tym, aby były to ćwiczenia, które wyćwiczą nasze mięśnie głębokie. Ważne, żeby unikać tych, które rozbudują je objętościowo, bo przecież nie taki jest cel. Jedna z ważniejszych rzeczy jest to, aby ćwiczenia wykonywać regularnie. Oczywiście jeśli zdarzy nam się jeden dzień zaniedbania to nic się nie stanie, ale zdecydowanie powinniśmy unikać dłuższych przerw. Prostym przykładem ćwiczenia może być ustawienie się przy ścianie i utrzymywanie się w pozycji krzesełka przez ok. 1 minutę lub wykonywanie przysiadów.
Możesz schudnąć nie ćwicząc i jedząc to co lubisz
Tak, jest to możliwe. Nie jest to kolejna „dieta cud” która co najwyżej spowoduje u Ciebie efekt jo-jo, tylko jest to kwestia odpowiedniego dopasowania tego co lubisz jeść, Twoich nawyków żywieniowych i Twojego trybu życia. Dzięki wprowadzeniu drobnych zmian możesz schudnąć w nogach, jak i na całym ciele, bez ciężkich ćwiczeń, jedząc to co lubisz.
Aby dowiedzieć się jak tego dokonać, przygotowaliśmy dla Ciebie specjalny test. Gdy go wypełnisz, ocenimy w nim indywidualnie dla Ciebie 8 istotnych czynników Twojego odżywiania i podamy metody jak możesz schudnąć w nogach jak i na całym ciele bez dużych wyrzeczeń.
Wiele możliwości i rozwiązań
Najlepsze ćwiczenia na schudnięcie nóg, to zarazem takie które będą łatwe i nie przemęczające to:
- spacerowanie (np. do pracy zamiast samochodem)
- bieganie (ale powoli)
- rower (na niskim przełożeniu aby jechało się lekko a nogi cały czas lekko pracowały)
- pływanie (żabka, kraul – zwracać uwagę na pracę nogami)
Wchodząc w szczegóły wystarczy tylko udać się na basen czy wybrać się na zwykły marsz szybszym tempem. Idealna aktywność fizyczna to jazda na rowerze. Oprócz przyjemności i dotlenienia organizmu możemy rozbudować praktycznie wszystkie mięśnie w nogach. Jednak tutaj powinniśmy pamiętać, aby po prostu nie przesadzić. Wracając do marszu, jesteśmy w stanie wykonywać go codziennie i to bez większego planowania. Wystarczy jedynie zaparkować nasz samochód dalej od miejsca zamieszkania tak, abyśmy po prostu byli zmuszeni do dojścia do domu. Jednak w przypadku marszu jest kilka prostych zasad, których należy przestrzegać, aby ten był skuteczny i dawał pożądane efekty.
A są to – po pierwsze musimy mieć napięte mięśnie brzucha i pośladków, a po drugie jak już wcześniej wspomniałem marsz musi mieć szybkie tempo. Trzymając się tych dwóch zasad mamy pewność, że jest on efektywny i przyniesie efekty. Ponadto zacznijmy zwracać uwagę na takie rzeczy jak to czy wchodzimy po schodach czy jednak, jeśli jest taka możliwość korzystamy z windy. Gdy częściej decydujemy się na drugi wariant chcąc wyszczuplić swoje nogi powinniśmy zmienić swoje nawyki. Najprościej mówiąc zacznijmy używać bardziej własnych nóg, a wtedy praktycznie efekty przyjdą same. Oczywiście wymaga to czasu.
Odpowiednia dieta ważnym czynnikiem schudnięcia na nogach
Kolejna istotna kwestia to dieta. Oczywiście nie ma takiej, która wyszczupli nam tylko nogi, ale jeśli zaczniemy się zdrowo i odpowiednio odżywiać to na pewno nasze nogi zaczną się zmieniać. Więcej na temat diety aby schudnąć na nogach przeczytasz tutaj. Warto unikać tłuszczy i wprowadzić do swojej diety o wiele więcej warzyw i owoców. Jednak nie chodzi tu tylko o jedzenie, ale też o odpowiednie nawadnianie organizmu – powinno się wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie. Jak wiadomo to ile wypijamy jest mocno zależne od pory roku. Jak zatem widać połączenie diety i aktywnego trybu życia pomoże nam w wyszczupleniu nóg. Jednak musimy pamiętać o regularności, ponieważ lepiej robić coś w mniejszej ilości, a codziennie niż np. raz w tygodniu przez cały dzień.
