Ostatnimi miesiącami miałem dość nietypową dolegliwość – dokładniej ból kciuka prawej ręki, głównie przy zginaniu lub pełnym wyprostowaniu. Jestem osobą praworęczną i pracuję przy komputerze, więc prostym skojarzeniem było to, że przyczyną bólu kciuka jest po prostu przepracowanie – codziennie kiwam myszką 8 godzin co dość mocno napina i przeciąża mięśnie prawej ręki.
Ale zacznijmy od początku całą moją historię. W tym artykule opiszę co mi się działo dokładnie, ale pamiętaj, że to tylko i wyłącznie opis tego co mi się działo i co ja zrobiłem aby pozbyć się bólu kciuka i co pomogło a co nie. Ból kciuka konsultowałem z dwoma ortopedami i ich opinię przytoczę też tutaj. Pamiętaj jednak, że to tylko opis tego co mi się działo, a nie porady zdrowotne. Jeśli coś Ciebie boli, to udaj się z tym do lekarza.
Spis treści
Ból kciuka przy zginaniu i prostowaniu – przyczyny
Pewnego dnia po pracy (przy komputerze) musiałem powiesić 2 półki na ścianie, więc po wymierzeniu wszystkiego, założyłem wiertła do betonu i mocno trzymając wiertarkę wywierciłem 4 dziury jedna po drugiej. Trwało to może z 10 minut w sumie. Po tym poczułem, że coś lekko boli mnie kciuk. Wcześniej, po samej pracy przy komputerze i jeżdżeniu myszką, nie czułem aby mnie bolał kciuk. Ale jak to bywa w takich sytuacjach nie przejąłem się tym zbytnio – cóż – czasami coś gdzieś zaboli i samo przechodzi po jakimś czasie…
Teraz jednak nie przechodziło. Ból kciuka zacząłem odczuwać za każdym razem gdy musiałem coś mocniej chwycić całą otwartą dłonią. Tak przechodziłem jeszcze ze 3 tygodnie, ale ból kciuka przy zginaniu i prostowaniu nie mijał. Przyznam szczerze, że ból nie był silny. Nasilał się po np. ćwiczeniach z hantelkami, ale po 1-2 dniach bolało już znowu tylko trochę.
Ból kciuka prawej ręki – co powiedział lekarz
Wybrałem się z tym do lekarza ortopedy. Głównie po to aby sprawdzić czy nie dzieje mi się nic poważnego, jak np. zapalenie ścięgna lub stawu. Ten łapał mnie na różne sposoby za prawą rękę, kazał wykonywać różne chwyty tą ręką po czym po jakiś 10 minutach takich wygibasów powiedział, że:
- stawy są w porzadku
- ścięgna są w porządku
- mięśnie są mocno pospinane z przepracowania i to zapewne jest przyczyną bólu kciuka
Jednak nie miałem żadnego zaleconego badania czy to USG czy RTG. Jako, że zawsze lubię mieć daną dolegliwość sprawdzoną u 2 lekarzy, zrobiłem tak samo i tym razem.
Zrobiłem więc zdjęcie rentgenowskie bolącego kciuka prywatnie i poszedłem z tym do drugiego ortopedy. Ze zdjęcia RTG nie wyszło nic co by mogło być przyczyną bólu kciuka prawej ręki. Wszystko było OK. Ten ortopeda również wykonywał moją ręką podobne badania fizykalne jak ten pierwszy, ponownie wyszło, że kciuk boli mnie przy zginaniu i pełnym wyprostowaniu. Po tym ortopeda wykonał mi też badanie USG. Z tego badania wyszło, że też jest wszystko w porządku ze stawami czy ścięgnami. Stwierdził również, że mam mocno napięte mięśnie prawej dłoni.
Diagnoza od drugiego ortopedy była taka sama jak pierwszego – jest to ból kciuka prawej ręki z przepracowania od pracy przy komputerze
Zalecenia od lekarza ortopedy na ból kciuka z przepracowania były następujące:
- Robić 2 razy dziennie zimne okłady lodem lub moczyć kciuka w zimnej wodzie
- Unikać przeciążeń
- Smarować maścią przeciwzapalną Diclac LipoGel (Diclofenacum natricum 10 mg/g) – to maść na receptę
- Ewentualnie w razie nawrotu bólu kciuka – maść Voltaren
Domowe sposoby ból kciuka z przepracowania
Nie abym się wymądrzał, ale zalecenia od ortopedy słabo mi pomagały. Może dlatego, że nie mogłem pozwolić sobie na komfort nieprzeciążania – ciągle musiałem pracować przy komputerze 8 godzin dziennie. Kciuk dalej mnie bolał przy zginaniu i pełnym jego wyprostowaniu. Postanowiłem działać samemu i przede wszystkim sprawdzić co mi pomaga a co szkodzi. Finalnie dzięki temu co opisałem poniżej ból kciuka minął, choć zajęło to w sumie około 4 tygodni.
Ból kciuka – masaż
Czy masaż na ból kciuka to domowa metoda? Zależy gdzie jest przeprowadzony masaż 🙂 Ja masowałem sobie prawą dłoń i kciuka lewą, tak po prostu, np. podczas oglądania telewizji. Tak ogólnie aby rozluźnić rękę, bez żadnej specjalistycznej wiedzy. Tam gdzie czułem napięte mięśnie tam masowałem. Robiłem tak samo z prawym przedramieniem.
Ponadto z domowych sposobów na ból kciuka bardzo dobrze pomagał masaż na basenie rekreacyjnym tzw. „przeciwprądem” – czyli strumieniem wody z bąbelkami powietrza wylatującymi z dużą siłą. Kładłem wtedy prawą dłoń w której bolał mnie kciuk na kolanie i wtedy kierowałem strumień przeciwprądu na tą rękę i kciuka. Na kolanie dlatego aby siła strumienia nie wygięła mi ręki i nie spowodowało to jeszcze większego bólu.
Ponadto na przeciwprądzie pod wodą masowałem też sobie całą rękę – z przedramieniem, ramieniem i barkiem – z każdej strony tak po 5-10 minut tylko na tą rękę.
Dwa razy wybrałem się też na zwykły masaż do masażystki aby profesjonalnie wymasować całą prawą rękę.
Ból kciuka – praca przy komputerze
Jak już wiesz, ból kciuka miałem z przepracowania od ruszania myszką i pisania na klawiaturze. Pierwszą rzeczą jaką postanowiłem zrobić z moich domowych sposobów na ból kciuka było poprawienie mojego stanowiska pracy. Po przeanalizowaniu tego jak siedzę i jak ruszam myszką wdrożyłem następujące zmiany:
- Zmieniłem krzesło na którym siedziałem – w starym podłokietnik był trochę wąski i bardzo gładki, więc często prawa ręka nie leżała swobodnie na nim, tylko delikatnie w sposób ciągły ją unosiłem lub przemieszczałem ponownie łokieć na podłokietnik.
- Jeździłem myszką bez podkładki przez co ręka bardzo wędrowała mi na prawo, tak, że względem ciała patrząc na wprost – była na godzinie 14, czyli dość mocno odchylona w prawo. Kupiłem podkładkę i dałem ją tuż na prawo od klawiatury i dzięki temu już jeździłem myszką tylko w tym obszarze.
- Zacząłem też jeździć myszką lewą ręką aby kciuk prawej ręki mógł odpocząć. Na początku szło to trudno, ale po około 1 tygodniu szło już całkiem sprawnie. Więc trochę czasu pracowałem myszką lewą ręką, a trochę prawą.
Wydaje mi się, że to właśnie ta odrobinę zła pozycja przy pracy przy komputerze i jeżdżeniu myszką była praprzyczyną bólu kciuka przy zginaniu. I to ta zmiana miała najprawdopodobniej kluczowe długoterminowe znaczenie i była to kluczowa domowa metoda na ból kciuka.
Ból kciuka – rozgrzewanie
Tutaj ważna uwaga – lekarz ortopeda zalecił mi zimne okłady z lodu albo w zimnej wodzie. Jednak to nic mi nie dawało, a w dodatku było nieprzyjemne. Ja jestem miłośnikiem sauny. I zauważyłem, że po seansach w saunie, na drugi dzień kciuk o wiele mniej mnie bolał.
Rozgrzewanie było kolejnym moim domowym sposobem na pozbycie się bólu kciuka przy zginaniu. Poszedłem dalej tym tropem i robiłem tak:
- 1 raz w tygodniu szedłem na saunę suchą i parową
- Jeśli nie mogłem iść akurat na saunę to robiłem sobie gorącą kąpiel w domu
- Codziennie wieczorem moczyłem prawą dłoń w misce z gorącą wodą (miała około 42 stopni C)
Powiem szczerze, że ta domowa metoda na ból kciuka dawała mi najszybciej odczuwalną poprawę!
Ból kciuka – nieprzeciążanie
Tu tak jak zalecił mi lekarz. Nie mogłem jednak kilka tygodni nie pracować aby pozbyć się relatywnie niedużego bólu kciuka. Postanowiłem więc nie przeciążać kciuka poza pracą. W samej pracy, jak już pisałem wcześniej, poprawiłem ergonomię siedzenia oraz używałem też lewej ręki do ruszania myszką. Tu zastosowałem następujące domowe sposoby na ból kciuka związane z nieprzeciążaniem:
- Odpuściłem na czas leczenia kciuka sporty w którym aktywnie musiałem używać rąk – czyli siłownia, hantelki, squash, jazda rowerem (tu ręce ciągle są zaciśnięte na kierownicy) itp
- Zamiast ww. sportów więcej chodziłem, biegałem i jeździłem na rolkach. Też chodziłem na basen – to zawsze fajnie rozluźnia, ale starałem się nie pływać zbyt mocno i szybko.
- Kupiłem sobie taki usztywniacz na kciuka – to kosztowało jakieś 20-30 zł. Po pracy od razu zakładałem to na ręce i dzięki temu więcej domowych czynności wykonywałem lewą ręką, zamiast automatycznie robić to prawą ręką.
Domowe sposoby na ból kciuka – podsumowanie
Dzięki wykonaniu wymienionych domowych sposobów na ból kciuka przy zginaniu, po około 4 tygodniach takiej „kuracji” ból ustąpił całkowicie. Od tego czasu minęło już kilka miesięcy i ból jak dotąd nie powrócił. A ja normalnie używam mojej prawej reki – ćwiczę na siłowni, jeżdżę rowerem i dalej jest wszystko w porządku. Pamiętaj jednak, że bez konsultacji z lekarzem trudno sprawdzić co Ci dolega. Ja na pewno nie zdecydowałbym się na kurację domowymi sposobami na ból kciuka gdybym najpierw nie miał diagnozy od ortopedy, że moje stawy i ścięgna są w dobrym stanie. Nie wiedziałbym tego, że czymś z ww. domowych sposobów, nie zaszkodzę sobie bardziej niż pomogę!
