Czasami w życiu przychodzi taki czas, gdy chcemy schudnąć w udach. Dzieje się to z różnych przyczyn. Może być to nasza wina, a mogą być to po prostu uwarunkowania genetyczne. Jak wiadomo w takiej sytuacji staramy się zrobić wszystko, aby nasze uda za wszelką cenę wyglądały na chudsze, ale nie zawsze jest to możliwe. Nie ma na to złotego środka, a wiele osób próbuje wprowadzić rygorystyczne ćwiczenia czy po prostu przestać jeść – jednak to nie jest wyjście. Oczywiście istnieją sposoby na to, aby schudnąć na udach.
Spis treści
Zmiana nawyków żywieniowych aby schudnąć
Wydaje się, że jak w większości przypadków kluczowa tutaj będzie dieta. Jednak pamiętajmy o tym, że nie istnieje taka, która pozwoli nam schudnąć tylko w określonych częściach ciała, a jedynie całościowo. Zatem logiczne jest, że jeżeli zaczniemy chudnąć to nasze uda automatycznie również zrobią się chudsze. Nie mówimy tu o konkretnej diecie, a o zmianie nawyków żywieniowych, bo często to wystarcza. Co zatem powinniśmy zrobić?
- Po pierwsze warto zmienić rozkład posiłków w ciągu dnia i sprawić, żeby były one bardziej regularne.
- Oczywiste jest to, że nie zawsze uda nam się trzymać tych godzin, bo w ciągu dnia mamy różne obowiązki, ale warto przynajmniej spróbować doprowadzić do tego, aby spożywać zawsze 4-5 posiłków co 3 godziny.
- Wydaje się, iż kluczowe są tutaj przerwy pomiędzy poszczególnymi posiłkami. Spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia może wydawać się trudne, jednak jeśli zadbamy o odpowiednią kaloryczność bez problemu powinniśmy sobie z tym poradzić.
- Ponadto powinny one być po prostu mniejsze niż w przypadku trzech.
Możesz schudnąć nie ćwicząc i jedząc to co lubisz
Tak, jest to możliwe. Nie jest to kolejna „dieta cud” która co najwyżej spowoduje u Ciebie efekt jo-jo, tylko jest to kwestia odpowiedniego dopasowania tego co lubisz jeść, Twoich nawyków żywieniowych i Twojego trybu życia. Dzięki wprowadzeniu drobnych zmian możesz schudnąć w nogach, jak i na całym ciele, bez ciężkich ćwiczeń, jedząc to co lubisz.
Aby dowiedzieć się jak tego dokonać, przygotowaliśmy dla Ciebie specjalny test. Gdy go wypełnisz, ocenimy w nim indywidualnie dla Ciebie 8 istotnych czynników Twojego odżywiania i podamy metody jak możesz schudnąć w nogach jak i na całym ciele bez dużych wyrzeczeń.
Nie tylko jedzenie ma wpływ na nogi
Pamiętajmy, że samo jedzenie to nie wszystko, bo musimy pamiętać także o odpowiednim nawadnianiu naszego organizmu. Najlepsza do tego jest czysta woda i powinniśmy unikać sztucznych soków. Eksperci zalecają, aby wypijać 2-3 litrów wody dziennie, jednak jak wiadomo jest to również uzależnione od naszej aktywności fizycznej czy warunków atmosferycznych. Przykładowo latem wypijemy na pewno więcej niż zimą. Wracając do samego jedzenia zawsze warto ograniczać słodycze, a w zamian spożywać więcej warzyw i owoców. Jeżeli spożywamy za dużo kalorii to w większości przypadków cały tłuszcz odkłada się w nogach i stąd najczęściej wynikają nasze problemy.
Dokładne rozplanowanie posiłków aby schudnąć na udach
Jeśli lubimy dużo jeść musimy pamiętać o bardzo dokładnym rozplanowaniu wszystkich posiłków. Pomoże nam to w utrzymaniu odpowiednich proporcji. Zaleca się, aby wszelkiego rodzaju węglowodany spożywać w miarę możliwości z rana, przed pracą lub też intensywnym wysiłkiem fizycznych, a z kolei białka bardziej po południu, choć nie jest to reguła, bo każdy organizm zareaguje inaczej. Bardzo dobrym pomysłem w przypadku, gdy wiemy, że dany produkt jest niezdrowy i chcemy go zjeść dużo jest zastąpienie go zdrowszym odpowiednikiem i przede wszystkim takim, który nasyci nas na dłużej. Prostym przykładem może być chociażby zastąpienie klasycznego, białego chleba, innym pieczywem:
- pszennym
- orkiszowym
- żytnim
- razowym
Wszystkie bowiem mają niski IG, który nasyci nas na dłużej. Najniższe IG ma chleb żytni z mąki żytniej – razowej (typ 2000). Ważne są też ćwiczenia aby schudnąć w udach, przeczytasz o tym tutaj.
