Większość kobiet stara się, aby ich nogi były szczupłe. Oczywiście niektóre z nich takie po prostu mają, a niektóre muszą do tego dążyć, a czasem jest to niezwykle trudne. Zatem jak osiągnąć taki efekt? Ważne tutaj będą regularne ćwiczenia i uprawianie sportu na szczupłe nogi. Jakie z nich będą najbardziej efektywne i co najlepiej robić? Zacznijmy od tego, aby skupić się na tym co w rzeczywistości chcemy osiągnąć. Naszym celem jest wyszczuplenie nóg, a nie ich rozbudowanie przy pomocy ćwiczeń siłowych. Zatem ćwiczenia i wszelkiego rodzaju treningi jakie będziemy wykonywać powinny być bardziej typy wysiłkowego.
Spis treści
Wystarczy nawet spacer
Może brzmi to lekko śmiesznie, ale najlepsze ćwiczenia na szczupłe nogi to przede wszystkim:
- codzienne spacery
- po prostu truchtanie.
Najważniejsza jest regularność. Jeśli jednak nie potrafimy z różnych przyczyn samemu zmotywować się do aktywności fizycznej i wysiłku dobrym pomysłem może okazać się zakup karnetu na siłownie. Jeśli wydamy trochę pieniędzy będziemy mieć pewnego rodzaju pretekst, aby zmusić się do regularnych ćwiczeń. Jeśli jesteśmy już przy siłowni to musimy wiedzieć, iż do osiągnięcia naszego celu powinniśmy o czymś pamiętać, bo jak już wcześniej wspomniałem nie chodzi nam o rozbudowanie mięśni tylko o wyszczuplenie nóg. Zapewne większości z nas siłownia kojarzy się z ciężkimi powtórzeniami, jednak nie tym razem!
Możesz schudnąć nie ćwicząc i jedząc to co lubisz
Tak, jest to możliwe. Nie jest to kolejna „dieta cud” która co najwyżej spowoduje u Ciebie efekt jo-jo, tylko jest to kwestia odpowiedniego dopasowania tego co lubisz jeść, Twoich nawyków żywieniowych i Twojego trybu życia. Dzięki wprowadzeniu drobnych zmian możesz schudnąć w nogach, jak i na całym ciele, bez ciężkich ćwiczeń, jedząc to co lubisz.
Aby dowiedzieć się jak tego dokonać, przygotowaliśmy dla Ciebie specjalny test. Gdy go wypełnisz, ocenimy w nim indywidualnie dla Ciebie 8 istotnych czynników Twojego odżywiania i podamy metody jak możesz schudnąć w nogach jak i na całym ciele bez dużych wyrzeczeń.
Tylko bieżnia i ”lekkie” ćwiczenia
Teraz tak naprawdę jedynym urządzeniem jaki powinno nas interesować na siłowni jest bieżnia, a więc pewnego rodzaju imitacja spaceru, chodzenia czy po prostu wędrówki. Jeśli chcemy, aby było to dla nas bardziej urozmaicone możemy np. podczas chodzenia na bieżni włączyć sobie film na telefonie, aby czas szybciej nam upłynął. Jeśli chodzi o siłownie istnieje jeszcze możliwość wykonywania wszystkich ćwiczeń typu kondycyjnego, co poprawi chudnięcie na całym ciele, w tym na nogach.
Ważne jest, aby pamiętać o tym, że unikać dźwigania ciężarów. Jednak będąc już na bieżni nie powinniśmy przesadzać z tego typu treningiem – grozi to kontuzją lub osiągnięciem nie takiego efektu jaki byśmy chcieli. Kolejna niezwykle istotna kwestia to tak często powtarzana regularność. Zamiast wybrać ciężkie treningi 2-3 razy w tygodniu to po prostu postawmy na codzienną aktywność fizyczną. Będzie to o wiele lepsze i korzystniejsze dla naszego organizmu, a przede wszystkim te ćwiczenia przyczynią się do szczuplejszych nóg. Jeśli przykładowo dwa razy w tygodniu zdecydujemy się na bardziej wyczerpujący wysiłek może nie przynieść nam to takich rezultatów jak codzienna aktywność przez mniejszy okres czasu. Jeśli będziemy robić to regularnie efekty po prostu ”przyjdą same”.
Treningi z dietą mogą dać efekty
Jak zapewne większość z nas wie same ćwiczenia i regularne treningi to nie wszystko, bo zazwyczaj jest to łączone z dietą. Ważne jest, aby nasza dieta była odpowiednio zbilansowana. Więcej o diecie wyszczuplającej nogi przeczytasz tutaj. Części z nas samo słowo ”dieta” może kojarzyć się z tą ułożoną przez dietetyka i wydaniem dużej ilości pieniędzy, jednak nie zawsze tak jest, bo dietę możemy ułożyć sobie sami, a wystarczy tylko trochę chęci. Ważne jest, aby przeważały w niej produkty bogate w białko i inne wartości odżywcze. Co więcej powinna być ona dobrze rozplanowana czasowo – posiłki warto spożywać w równych odstępach czasowych i przede wszystkim w miarę możliwości jak najbardziej regularnie. Unikajmy przekonania, że jeśli zjemy więcej kalorii to lepiej, bo i tak spalimy je podczas aktywności fizycznej – jest to nieprawda. Jak widać sposobów na szczupłe nogi jest kilka i tylko od nas samych zależy czy osiągniemy nasz cel.
