Szczupłe, smukłe i wyrzeźbione nogi to marzenie nie jednej kobiety. Są one, zaraz po brzuchu, najczęściej wymienianą częścią ciała, jako ta najtrudniejsza do wypracowania. Ale to bolączka nie tylko kobiet, bo nie brakuje także mężczyzn, którzy dbają o siłę i rzeźbę nóg i szukają sposobów na poprawę ich wyglądu. Sam trening niestety nie wystarczy aby cieszyć się szczupłymi nogami, ale jest kilka sposobów, które z pewnością pomogą w tym aby schudnąć z nóg.
Nogi robi się w kuchni
Pewne jest, że zdrowa dieta to podstawa do osiągnięcia wymarzonego wyglądu. Mówi się także, że płaski brzuch robi się w kuchni. Ale czy dotyczy to tylko brzucha? Absolutnie nie. Zdrowa, zbilansowana dieta bardzo dobrze wpłynie także na wygląd nóg. Kluczową tutaj kwestią będzie pilnowanie spożywanych kalorii, niepodjadanie między posiłkami oraz odstawienie słodyczy i alkoholu. Odpowiednie nawadnianie organizmu pomoże w walce z cellulitem i w pozbyciu się kilku zbędnych centymetrów. Powinniśmy więc spożywać przynajmniej 2 litry wody dziennie. Wskazane jest także, spożywanie produktów bogatych w białko takie jak jajka, chude mięso czy ryby. Białko zwiększa przemianę materii i daje uczucie sytości. Schudnięcie z nóg wypracujemy sobie także jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG). Na naszym talerzu powinny znajdować się takie produkty jak chleb żytni, makaron razowy czy brązowy ryż. Powinniśmy zrezygnować z produktów pszennych, które poprzez swój wysoki IG nie dadzą nam na długo uczucia sytości.
Ruch to zdrowie
Odpowiednio dobrane ćwiczenia to, zaraz po diecie, drugi najważniejszy punkt na drodze do schudnięcia z nóg. W osiągnięciu stałych efektów, przyczynią się nie tylko ćwiczenia skierowane bezpośrednio na mięśnie nóg, takie jak wymachy czy przysiady, ale i trening aerobowy, który przyspiesza metabolizm a co za tym idzie skutecznie spala tkankę tłuszczową. Natomiast rozciąganie nóg po każdym treningu sprawi, że staną się one smuklejsze. Ale ruch to nie tylko wycisk na siłowni, może być to także:
- jazda na rowerze,
- pływanie,
- energiczny spacer,
- bieganie
Każda z tych aktywności zbawiennie wpłynie na wygląd naszych łydek i ud. Ważna jest tutaj konsekwencja i systematyczność. Warto pamiętać, że czasami lepiej zdecydować się na częstszą, niewielką codzienną aktywność, choćby pójście do pracy pieszo, niż na ciężki treningi raz na tydzień.
Wstajemy nie siadamy!
Ogólnie powszechny siedzący tryb życia to zmora współczesnego świata i… najlepszy przyjaciel cellulitu. Codziennie w pracy spędzamy kilka godzin za biurkiem, wracając do domu siadamy w autobusie, tramwaju czy samochodzie, w bloku korzystamy z windy, w domu odpoczywamy przed telewizorem. W każdej sytuacji nasze nogi są bezruchu. Sprzyja to odkładaniu się tkanki tłuszczowej, cellulitu a nawet może doprowadzić do niewydolności żył kończyn dolnych. Każdy, nawet najmniejszy ruch przyniesie rezultaty w postaci szczuplejszych i zdrowszych nóg. Zrezygnuj z windy na rzecz schodów – to idealne ćwiczenie na uda, zwłaszcza jeśli dołożysz do tego obciążenie w postaci torby z zakupami. Idąc na autobus, wybierz się na następny przystanek, zamiast siadać przed telewizorem, wyjdź na spacer. Małymi krokami też możesz dotrzeć do celu.
Bo to wszystko przez estrogen
Walkę ze zbędną tkanką tłuszczową na nogach częściej podejmują kobiety niż mężczyźni i nie jest to przypadek. Przyrost masy ciała wokół nóg spowodowany jest brakiem równowagi hormonalnej związanej z wysokim poziomem estrogenów, niskim progesteronem i niskim poziomem hormonu wzrostu. Poziom hormonów naturalnie ulega zmianie u kobiet w wieku rozrodczym lub zbliżającym się do menopauzy. Zła dieta i brak ruchu powodują „uśpienie” progesteronu, a co za tym idzie magazynowanie estrogenów. Ich wysoki poziom zwiększa ryzyko otyłości i przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej. Można jednak z tym walczyć. Równowagę hormonalną wesprzemy, spożywając takie produkty jak:
- awokado,
- brokuły,
- łosoś
oraz oczywiście wprowadzając do swojego codziennego rytuału, odpowiednie ćwiczenia na tą konkretną część ciała. Więcej na temat diety pomagającej schudnąć z nóg znajdziesz tutaj.